Les maladies chroniques s’installent souvent sans bruit. Selon la diététicienne Yasmine Zerbo, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentielles après 40 ans. Beaucoup attribuent leur état de santé à l’âge. Pourtant, ce sont les mauvaises habitudes accumulées qui fragilisent l’organisme.
« La plupart des maladies ne commencent pas par une douleur, mais par des années de comportements néfastes répétés. »
Hypertension, diabète, surpoids et maladies rénales touchent de nombreux adultes de plus de 40 ans. Ces pathologies sont souvent liées au mode de vie. Plusieurs organes peuvent souffrir en silence, explique l’experte. Le cerveau est affecté par le manque de sommeil, le stress et les écrans avant le coucher. Le cœur subit une alimentation trop salée et la sédentarité. Les poumons sont exposés au tabac et à une mauvaise aération. Le foie est mis à rude épreuve par l’alcool, les boissons sucrées et l’automédication. Le pancréas souffre d’un excès de sucre et de grignotage. Les reins sont fragilisés par une hydratation insuffisante et un excès de sel. Les intestins sont perturbés par un manque de fibres et des aliments ultra-transformés. Les os et articulations sont affectés par l’inactivité et un déficit en vitamine D.
« La fatigue persistante, la prise de poids abdominale, l’essoufflement, les douleurs articulaires ou les troubles du sommeil ne sont pas inévitables avec l’âge. »
Ces signes sont des alertes à prendre au sérieux. La prévention est donc primordiale. Zerbo recommande des gestes simples : consommer des produits locaux, des fruits et légumes de saison, réduire le sel, les cubes, les fritures et les boissons sucrées. L’eau doit rester la boisson principale. L’alcool et l’automédication doivent être limités. Un sommeil de sept à neuf heures par nuit est conseillé. Trente minutes de marche quotidienne sont bénéfiques. Remplir la moitié de l’assiette de légumes améliore l’apport en fibres et vitamines. Chaque repas après 40 ans est un investissement pour la santé future.
